◆取り戻せ!私のスレンダーボディーを
__________________________

   「簡単!お腹引締めエクササイズ」
__________________________

  クビレも大事だけど、
  今はとにかく出ていない「スリムなお腹」が欲しい!
  そのためにダイエットだけでなく、お腹のエクササイズです。

  お腹は大切な内臓を守るために
  真っ先に脂肪が付く場所。
  つまり、食べたらすぐにポコッと出てきてしまいます。
  なので、ダイエットだけでなく
  お腹周りは特に普段からメンテナンスをする必要があるんです。

  ここでは、ポコッとしてしまったお腹を絞り
  フラットなお腹に近づけるため
  スモールボールを使ったエクササイズをご紹介します。

  それでは、スタート!

  ①スモールボールを足元に用意
   仰向けになります。
   ボールをお尻に近づけて
   その上に両足を乗せます。
   (床に足を置くより不安定で少し高い場所に足があることで
    付加を与えます。)

  ②両手を足の方に伸ばし(腹筋運動が楽になるときによくする動き)
   顎を軽く引いて
   腹筋運動のように上体を少し床から離れた上体に起こします。
     この時、お尻の穴に力を要れて締め
     尾てい骨を丸めるイメージでお腹に力を入れます。
     ※ 上半身にだけ力が入り過ぎないように注意しましょう。

  ③そのまま息を吐きながら
   足で足をのせていたボールを前に転がすように
   両足を伸ばします。(ボールにのせたまま車輪のかわり)

   次に、息を吸いながら
   ボールをお尻ギリギリまで引き寄せ
   お腹をギュッと縮め

   また、息を吐きながら、両足を前に伸ばし
   腹筋も使いながらお腹を伸ばします。

  この動作を連続8回を1セットとし、3=24セット繰り返すようにしましょう。


  では、ダイエットにエクササイズにがんばってみてくださいね!