◆取り戻せ!私のスレンダーボディーを
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「簡単!お腹引締めエクササイズ」
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クビレも大事だけど、
今はとにかく出ていない「スリムなお腹」が欲しい!
そのためにダイエットだけでなく、お腹のエクササイズです。
お腹は大切な内臓を守るために
真っ先に脂肪が付く場所。
つまり、食べたらすぐにポコッと出てきてしまいます。
なので、ダイエットだけでなく
お腹周りは特に普段からメンテナンスをする必要があるんです。
ここでは、ポコッとしてしまったお腹を絞り
フラットなお腹に近づけるため
スモールボールを使ったエクササイズをご紹介します。
それでは、スタート!
①スモールボールを足元に用意
仰向けになります。
ボールをお尻に近づけて
その上に両足を乗せます。
(床に足を置くより不安定で少し高い場所に足があることで
付加を与えます。)
②両手を足の方に伸ばし(腹筋運動が楽になるときによくする動き)
顎を軽く引いて
腹筋運動のように上体を少し床から離れた上体に起こします。
この時、お尻の穴に力を要れて締め
尾てい骨を丸めるイメージでお腹に力を入れます。
※ 上半身にだけ力が入り過ぎないように注意しましょう。
③そのまま息を吐きながら
足で足をのせていたボールを前に転がすように
両足を伸ばします。(ボールにのせたまま車輪のかわり)
次に、息を吸いながら
ボールをお尻ギリギリまで引き寄せ
お腹をギュッと縮め
また、息を吐きながら、両足を前に伸ばし
腹筋も使いながらお腹を伸ばします。
この動作を連続8回を1セットとし、3=24セット繰り返すようにしましょう。
では、ダイエットにエクササイズにがんばってみてくださいね!
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「簡単!お腹引締めエクササイズ」
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クビレも大事だけど、
今はとにかく出ていない「スリムなお腹」が欲しい!
そのためにダイエットだけでなく、お腹のエクササイズです。
お腹は大切な内臓を守るために
真っ先に脂肪が付く場所。
つまり、食べたらすぐにポコッと出てきてしまいます。
なので、ダイエットだけでなく
お腹周りは特に普段からメンテナンスをする必要があるんです。
ここでは、ポコッとしてしまったお腹を絞り
フラットなお腹に近づけるため
スモールボールを使ったエクササイズをご紹介します。
それでは、スタート!
①スモールボールを足元に用意
仰向けになります。
ボールをお尻に近づけて
その上に両足を乗せます。
(床に足を置くより不安定で少し高い場所に足があることで
付加を与えます。)
②両手を足の方に伸ばし(腹筋運動が楽になるときによくする動き)
顎を軽く引いて
腹筋運動のように上体を少し床から離れた上体に起こします。
この時、お尻の穴に力を要れて締め
尾てい骨を丸めるイメージでお腹に力を入れます。
※ 上半身にだけ力が入り過ぎないように注意しましょう。
③そのまま息を吐きながら
足で足をのせていたボールを前に転がすように
両足を伸ばします。(ボールにのせたまま車輪のかわり)
次に、息を吸いながら
ボールをお尻ギリギリまで引き寄せ
お腹をギュッと縮め
また、息を吐きながら、両足を前に伸ばし
腹筋も使いながらお腹を伸ばします。
この動作を連続8回を1セットとし、3=24セット繰り返すようにしましょう。
では、ダイエットにエクササイズにがんばってみてくださいね!