◆取り戻せ!私のスレンダーボディーを
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「簡単!二の腕引締めエクササイズ」
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引締め感を演出するには
二の腕周りを集中的に攻めるのが効果的です。
なぜなら、多くの人が気にしている
プヨついた二の腕が美しく締まっている
とやせて見えるのにプヨついていたら
せっかくやせていてもぽっちゃり?
て、思われるポイント。
このエクササイズでは
二の腕だけを引き締めるのではなく
・肩周りの三角筋
・背中回りの僧帽筋
も鍛えるので
上半身のラインが綺麗になるコト、間違いなしです!
次は、お腹周りエクササイズをご紹介しますね!
それでは、スタート!
①腕立て伏せの体制から手のひらでなく肘を床につけます
両肘を肩の真下に置き
床につけていた両膝を床から離し
膝裏を伸ばします。(ちゅっと、きつくなってきました?)
※ この時、「へ」の字のようにお尻が上に飛び出し過ぎたり
しんどくて、下に落ちすぎたりしないように
お腹(に力をいれて)で腰を押すようなイメージで状態をキープしましょう
※ もし、この状態が辛い人は、膝を床につけてもOKですよ
ただ出来るだけ床に対して直角にするとより楽になり
効果がうすれますのでなれてきたら徐々に角度をつけましょう!
②そのまま、右だけ腕立て伏せの伸びた体制へ!
⇒右ひじから手のひらまで床についていた状態から
⇒手のひらを床につけたまま手のひらを床にスライドさせながら
肘を床から離していき伸ばします。
③一旦、右ひじを床に戻し
今度は左ひじも床から離し、腕を伸ばします。
この②~③を連続10回を1セットとし
2セット=20回繰り返すようにしましょう!
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「簡単!二の腕引締めエクササイズ」
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引締め感を演出するには
二の腕周りを集中的に攻めるのが効果的です。
なぜなら、多くの人が気にしている
プヨついた二の腕が美しく締まっている
とやせて見えるのにプヨついていたら
せっかくやせていてもぽっちゃり?
て、思われるポイント。
このエクササイズでは
二の腕だけを引き締めるのではなく
・肩周りの三角筋
・背中回りの僧帽筋
も鍛えるので
上半身のラインが綺麗になるコト、間違いなしです!
それでは、スタート!
①腕立て伏せの体制から手のひらでなく肘を床につけます
両肘を肩の真下に置き
床につけていた両膝を床から離し
膝裏を伸ばします。(ちゅっと、きつくなってきました?)
※ この時、「へ」の字のようにお尻が上に飛び出し過ぎたり
しんどくて、下に落ちすぎたりしないように
お腹(に力をいれて)で腰を押すようなイメージで状態をキープしましょう
※ もし、この状態が辛い人は、膝を床につけてもOKですよ
ただ出来るだけ床に対して直角にするとより楽になり
効果がうすれますのでなれてきたら徐々に角度をつけましょう!
②そのまま、右だけ腕立て伏せの伸びた体制へ!
⇒右ひじから手のひらまで床についていた状態から
⇒手のひらを床につけたまま手のひらを床にスライドさせながら
肘を床から離していき伸ばします。
③一旦、右ひじを床に戻し
今度は左ひじも床から離し、腕を伸ばします。
この②~③を連続10回を1セットとし
2セット=20回繰り返すようにしましょう!